বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার ২০২৩
আপনার বাচ্চারা কি জাঙ্ক ফুডে আসক্ত? এই সহজ টিপসগুলির সাহায্যে, আপনি খাবারের সময়কে যুদ্ধক্ষেত্রে পরিণত না করেই বাচ্চাদের সঠিকভাবে খেতে পেতে পারেন।
শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের উপকারিতা
পিয়ার প্রেসার এবং জাঙ্ক ফুড টিভি বিজ্ঞাপনগুলি আপনার বাচ্চাদের জন্য ভাল খাওয়াকে একটি কঠিন যুদ্ধ করে তুলতে পারে। আপনার নিজের ব্যস্ত সময়সূচী দেওয়া, এটা কোন আশ্চর্যের কিছু নেই যে অনেক বাচ্চাদের ডায়েট সুবিধার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং গ্র্যাব-এন্ড-গো ট্রিট করা হয়েছে। কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করা আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে, তাদের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, তাদের মেজাজ স্থিতিশীল করতে, মনোযোগী হতে এবং বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সাহায্য করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি শিশুর অভ্যন্তরীণ এবং মানসিক সুস্থতার উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে, যা বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, সিজোফ্রেনিয়া এবং ADHD এর মতো অবস্থার সাথে সাহায্য করতে পারে।
একটি ভাল খাবার বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের মতো স্বাস্থ্যকরভাবে বেড়ে উঠতে এবং বিকাশে সহায়তা করে এবং প্রকৃতপক্ষে তাদের আত্মহত্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার সন্তানের আগে কোনো অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্য সমস্যা ধরা পড়ে থাকে, তাহলে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তাদের উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। .
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সন্তান ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, পিৎজা, ব্রোকলি এবং গাজরের প্রতি ঘৃণা নিয়ে জন্মগ্রহণ করে না। সময়ের সাথে সাথে এই অবনতি ঘটে কারণ তারা আরও বেশি অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দের সংস্পর্শে আসে। যাইহোক, আপনার সন্তানের খাবারের পছন্দগুলিকে পুনরায় ফ্রেম করা সম্ভব যাতে তারা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চায়।
যত আগে আপনি আপনার সন্তানের খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর পছন্দগুলি প্রবর্তন করবেন, তাদের জন্য যে খাবারগুলিকে বাঁচিয়ে রাখে তার সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলা তত সহজ হবে। এবং এটি আপনার ধারণার চেয়ে সহজ এবং কম সময়সাপেক্ষ। এই টিপসগুলির সাহায্যে, আপনি খাবারের সময়কে যুদ্ধক্ষেত্রে পরিণত না করে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন এবং আপনার বাচ্চাদের সুস্থ, ভারসাম্যপূর্ণ প্রাপ্তবয়স্কে পরিণত হওয়ার সুযোগ দিতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া উদবুদ্ধ করুন
তারা শিশু বা কিশোর হোক না কেন, বাচ্চারা স্বাভাবিকভাবেই তাদের প্রিয় খাবারের দিকে আকর্ষণ করে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে উত্সাহিত করার জন্য, চ্যালেঞ্জ হল পুষ্টি-ঘন বিকল্পগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলা।
নির্দিষ্ট খাবারের পরিবর্তে আপনার সামগ্রিক খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিন: বাচ্চাদের আরও সম্পূর্ণ, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া উচিত -- যতটা সম্ভব তাদের প্রাকৃতিক আকারের কাছাকাছি খাবার -- এবং কম প্যাকেজ করা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার।
রোল মডেল হোন: শৈশবে অনুকরণ প্রবল হয়, তাই আলুর চিপস খাওয়ার সময় আপনার শিশুকে শাকসবজি খেতে দেবেন না।
ছদ্মবেশে স্বাস্থ্যকর খাবারের স্বাদ: উদাহরণস্বরূপ, একটি গরুর মাংসের স্টুতে শাকসবজি যোগ করুন, বা আলু ম্যাশ দিয়ে গাজর ম্যাশ করুন বা মিষ্টি আপেলের টুকরো ডুবিয়ে দিন।
বাড়িতে আরও রান্না করুন রেস্তোরাঁ এবং টেক-ওয়ে খাবারে বেশি চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, তাই বাড়িতে রান্না করা আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি একটি বড় ব্যাচ তৈরি করেন তবে এটিকে কয়েকবার তৈরি করা পুরো সপ্তাহের জন্য আপনার পরিবারকে খাওয়ানোর জন্য যথেষ্ট।
মুদি কেনাকাটা এবং খাবার তৈরিতে আপনার সন্তানকে জড়িত করুন। আপনি তাদের বিভিন্ন খাবার সম্পর্কে এবং কীভাবে খাবারের লেবেল পড়তে হয় তা শিখাতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করুন: প্রচুর ফল, সবজি এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় (জল, দুধ, আসল জুস) হাতে রাখুন যাতে বাচ্চারা সোডা, চিপস এবং কুকিজের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়াতে পারে।
অংশের আকার সীমিত করুন: আপনার সন্তানকে থালা-বাসন পরিষ্কার করতে বা পুরস্কার বা ঘুষ হিসাবে খাবার ব্যবহার করতে বাধ্য করবেন না।
বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তাযে বাচ্চারা প্রতিদিন প্রাতঃরাশ উপভোগ করে তাদের আরও ভাল স্মৃতি, আরও স্থিতিশীল মেজাজ এবং শক্তি থাকে এবং পরীক্ষায় উচ্চতর নম্বর পায়। প্রাতঃরাশের উচ্চ মানের প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্যশস্য, দই, দুধ, পনির, ডিম, মাংস বা মাছ-এমনকি কিশোর-কিশোরীদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রাতঃরাশ সময়সাপেক্ষ হওয়া উচিত নয়। সপ্তাহের শুরুতে কিছু ডিম সিদ্ধ করুন এবং প্রতিদিন সকালে আপনার বাচ্চাদের সাথে একটি কম চিনি, উচ্চ প্রোটিন সিরিয়াল এবং একটি আপেল খেতে দিন।
- রবিবারে স্ক্র্যাম্বল ডিম, পনির, মুরগি বা গরুর মাংস দিয়ে প্রাতঃরাশের বুরিটো তৈরি করুন এবং সেগুলি হিমায়িত করুন।
- একটি ডিম স্যান্ডউইচ, গ্রীক দই বা কটেজ পনিরের একটি পাত্র এবং পুরো শস্যের টোস্টে চিনাবাদামের মাখন সবই স্কুলে যাওয়ার পথে খাওয়া যেতে পারে।
শুধু স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে বেশি খাবারের সময় তৈরি করুন
বাড়িতে রান্না করা মেস খাওয়ার জন্য পরিবার হিসাবে বসে খাওয়ার জন্য সময় করা শুধুমাত্র বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের তাত্পর্য সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত উদাহরণ তৈরি করে না, এটি একটি পরিবারকে একত্রিত করতে পারে — প্রকৃতপক্ষে মেজাজ কিশোররা রসালো, বাড়িতে রান্না করা খাবার খেতে পছন্দ করে!
নিয়মিত পারিবারিক সংস্কার সান্ত্বনা দেয়: প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে পুরো পরিবারকে একসাথে আমোদ-প্রমোদের (বা প্রাতঃরাশ) করতে বসানো শিশুদের জন্য সত্যই স্বস্তিদায়ক হতে পারে এবং ক্ষুধা বাড়াতে পারে।
পারিবারিক সংস্কার আপনার বাচ্চাদের প্রতিদিনের জীবন সম্পর্কে ধরা পড়ার সুযোগ দেয়: মেসের জন্য টেবিলের চারপাশে পরিবারকে জড়ো করা টেলিভিশন, ফোন বা কম্পিউটারের বিভ্রান্তি ছাড়াই আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলার এবং শোনার একটি আদর্শ উপলক্ষ।
সামাজিক বাণিজ্য আপনার সন্তানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ: বাবা-মায়ের সাথে রেগেল টেবিলে কথা বলার সহজ কাজটি তারা কেমন অনুভব করে তা স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনার সন্তানের মেজাজ এবং স্বর-সম্বন্ধকে বাড়িয়ে তুলতে একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। এবং এটি আপনাকে আপনার সন্তানের জীবনের সমস্যাগুলি চিহ্নিত করার এবং সেগুলিকে আগে থেকে মোকাবেলা করার সুযোগ দেয়।
খাবারের সময় আপনাকে "দৃষ্টান্তের মাধ্যমে নেতৃত্ব দিতে" সক্ষম করে: একসাথে খাওয়া আপনার বাচ্চাদের দেখতে দেয় যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন এবং আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং জাঙ্ক ফুড সীমিত করুন। বাধ্যতামূলক ক্যালোরি গণনা বা আপনার নিজের ওজন সম্পর্কে মতামত এড়িয়ে চলুন, যাইহোক, যাতে আপনার বাচ্চাদের খাবারের সাথে নেতিবাচক সম্পর্ক গড়ে না ওঠে।
খাবারের সময় আপনাকে আপনার বাচ্চাদের খাদ্যাভ্যাস ঢেকে রাখতে দেয়: এটি বয়স্ক বাচ্চাদের এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যারা একাডেমিতে বা মাস্কেটিয়ার হাউসে খাওয়ার জন্য অনেক সময় ব্যয় করে। যাইহোক, পরিবর্তন করার আড়ম্বরপূর্ণ উপায় হল দরিদ্র খাদ্যের স্বল্পমেয়াদী পরিণতির উপর জোর দেওয়া, যেমন শারীরিক চেহারা বা অ্যাথলেটিক ক্ষমতা, যদি আপনার কিশোরের পছন্দ আদর্শের চেয়ে কম হয়। দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের চেয়ে কিশোর-কিশোরীদের কাছে এগুলো বেশি গুরুত্বপূর্ণ। দৃষ্টান্তের জন্য, "ক্যালসিয়াম আপনাকে উচ্চ হতে সাহায্য করবে," অথবা, "আয়রন আপনাকে পরীক্ষায় আরও ভাল করতে সাহায্য করবে"।
পোস্ট টাগ
বাচ্চাদেরখাবারদুধেরনাম,বয়স+অনুযায়ী+শিশুর+খাবার+তালিকা,বয়স+অনুযায়ী+শিশুর+খাবার+তালিকা,শিশুদের খাবার তালিকা,বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার,বাচ্চাদের স্বাস্থ্য ভালো করার উপায়,বাচ্চাদের প্রোটিন খাবার,বাচ্চাদের দুধ কোনটা ভালো,৩ মাসের শিশুর খাবার তালিকা,বাচ্চাদের প্রোটিন খাবার
শেষ কথা
- আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলুন। একটি ফুটবল চারপাশে নিক্ষেপ; সাইক্লিং, স্কেটিং বা সাঁতার কাটতে যান; পরিবারের হাঁটা এবং হাইক নিতে.
- আপনার বাচ্চাদের বিভিন্ন সম্ভাবনা দেখানোর মাধ্যমে তারা উপভোগ করে এমন কার্যকলাপগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করুন। আরও পড়ুন
.jpg)
